Planche Completo: cómo se hace
El Planche Completo es un ejercicio aislado monoarticular de empuje de nivel avanzado que trabaja los abdominales en la zona del torso. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y el pecho.
Planche Completo: demostración · © GymiaFit
Planche Completo de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Hombros, Pecho, Tríceps
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Planche Completo paso a paso
- 1Empieza en posición de flexión con las manos separadas a la anchura de los hombros y los dedos apuntando hacia delante.
- 2Activa el core y desplaza el peso despacio hacia delante, levantando los pies del suelo.
- 3Sigue desplazando el peso hasta que el cuerpo quede paralelo al suelo, equilibrándote sobre las manos.
- 4Mantén la posición tanto tiempo como puedas, conservando una línea corporal recta.
- 5Baja despacio los pies al suelo y vuelve a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Planche Completo: preguntas
Planche Completo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica hombros, pecho y tríceps como músculos secundarios.
Planche Completo: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Planche Completo: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Planche Completo?
Front Lever, Abdominal 3/4 y Flexión lateral a 45° trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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