Front Lever: como fazer
O Front Lever é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível avançado, que trabalha os abdominais na região da cintura. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os dorsais e os ombros.
Front Lever: demonstração · © GymiaFit
Front Lever em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Dorsais, Ombros, Antebraços
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Front Lever passo a passo
- 1Comece por se pendurar numa barra de elevações com pega pronada, mãos à largura dos ombros.
- 2Contraia o core e puxe as omoplatas para baixo e para trás.
- 3Dobre os joelhos e leve-os em direcção ao peito.
- 4Em simultâneo, eleve as pernas e estenda-as à sua frente, mantendo o corpo paralelo ao chão.
- 5Mantenha esta posição o máximo de tempo possível, procurando atingir a posição completa de front lever.
- 6Para terminar, baixe lentamente as pernas e regresse à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
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Front Lever: perguntas
Front Lever: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: dorsais, ombros e antebraços.
Front Lever: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Front Lever: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Front Lever?
Planche Completo, Abdominal 3/4 e Flexão Lateral a 45° trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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