Planche Complète : comment le faire
La Planche Complète est un exercice mono-articulaire d'isolation de poussée de niveau avancé ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les épaules et les pectoraux.
Planche Complète : démonstration · © GymiaFit
Planche Complète en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Poitrine, Triceps
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Planche Complète étape par étape
- 1Commencez en position de pompe, mains écartées à la largeur des épaules et doigts pointés vers l'avant.
- 2Engagez le tronc et déplacez lentement le poids vers l'avant en soulevant les pieds du sol.
- 3Continuez à déplacer le poids vers l'avant jusqu'à ce que le corps soit parallèle au sol, en équilibre sur les mains.
- 4Maintenez cette position aussi longtemps que possible, en gardant le corps aligné.
- 5Abaissez lentement les pieds au sol et revenez à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Planche Complète : questions
Planche Complète : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules, poitrine et triceps.
Planche Complète : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Planche Complète : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Planche Complète ?
Front Lever, Relevé de buste 3/4 et Flexion latérale à 45° travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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