Équilibre sur les Mains : comment le faire
L'Équilibre sur les Mains est un exercice mono-articulaire d'isolation de poussée de niveau avancé ciblant les triceps dans la région des bras. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les épaules et le tronc.
Équilibre sur les Mains : démonstration · © GymiaFit
Équilibre sur les Mains en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules, Sangle abdominale
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Équilibre sur les Mains étape par étape
- 1Trouvez un espace dégagé avec suffisamment de place pour effectuer un équilibre sur les mains.
- 2Placez les mains au sol à la largeur des épaules, doigts pointés vers l'avant.
- 3Lancez les jambes vers le mur, en utilisant le tronc et les épaules pour maintenir l'équilibre.
- 4Une fois en équilibre sur les mains, engagez les triceps pour soutenir le poids du corps.
- 5Maintenez l'équilibre aussi longtemps que possible.
- 6Pour redescendre, abaissez lentement les jambes au sol.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Équilibre sur les Mains : questions
Équilibre sur les Mains : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et sangle abdominale.
Équilibre sur les Mains : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Équilibre sur les Mains : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Équilibre sur les Mains ?
Dips sur banc (genoux fléchis), Dips sur banc au sol et Body-up travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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