Стойка на руках: техника выполнения
Стойка на руках — это продвинутое односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на трицепсы в области верхних частей рук. Выполняется с собственным весом и относится к категории силы. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и кор.
Стойка на руках: демонстрация · © GymiaFit
Стойка на руках: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Кор
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Стойка на руках: пошагово
- 1Найдите открытое пространство с достаточным количеством места для выполнения стойки на руках.
- 2Поставьте руки на пол на ширине плеч, пальцами вперед.
- 3Подбросьте ноги вверх к стене, используя кор и плечи для поддержания баланса.
- 4Оказавшись в положении стойки на руках, задействуйте трицепсы для поддержки веса тела.
- 5Удерживайте стойку на руках столько, сколько сможете сохранять баланс.
- 6Чтобы закончить, медленно опустите ноги обратно на землю.
- 7Повторите нужное количество раз.
Стойка на руках: вопросы
Стойка на руках: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи и кор.
Стойка на руках: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Стойка на руках: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Стойка на руках?
«Отжимания от скамьи (с согнутыми коленями)», «Отжимания от пола с опорой на скамью» и «Подъем тела» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Стойка на руках», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.