Handstand: richtig ausführen
Handstand ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit einem Gelenk und Druckbewegung, die den Trizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern und Rumpf.
Handstand – Demo · © GymiaFit
Handstand auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Rumpf
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Handstand Schritt für Schritt
- 1Suche dir einen offenen Platz mit genügend Raum für einen Handstand.
- 2Setze die Hände schulterbreit auf den Boden, die Finger zeigen nach vorn.
- 3Schwinge die Beine Richtung Wand hoch und nutze Rumpf und Schultern, um die Balance zu halten.
- 4Sobald du im Handstand bist, spanne den Trizeps an, um dein Körpergewicht zu stützen.
- 5Halte den Handstand so lange, wie du die Balance halten kannst.
- 6Zum Herunterkommen senke die Beine langsam zum Boden ab.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Handstand — Fragen
Handstand: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Rumpf.
Handstand: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Handstand: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Handstand machen?
Bank-Dip (gebeugte Knie), Bank-Dip am Boden und Body-up trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Handstand“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.