Verticale: come si fa
La Verticale è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta di livello avanzato che prende di mira i Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Spalle e Core.
Verticale: dimostrazione · © GymiaFit
Verticale in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Spalle, Core
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Verticale passo dopo passo
- 1Trova uno spazio aperto con sufficiente spazio per eseguire una verticale.
- 2Posiziona le mani a terra alla larghezza delle spalle, dita rivolte in avanti.
- 3Lancia le gambe verso il muro, usando il core e le spalle per mantenere l'equilibrio.
- 4Una volta in posizione di verticale, contrai i tricipiti per sostenere il peso del corpo.
- 5Mantieni la verticale il più a lungo possibile mantenendo l'equilibrio.
- 6Per scendere, abbassa lentamente le gambe a terra.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Verticale: domande
Verticale: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche spalle e core come muscoli secondari.
Verticale: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Verticale: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Verticale?
Bench Dip (Ginocchia Piegate), Bench Dip a Terra e Body-up allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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