Stat în Mâini: cum se face
Statul în Mâini este un exercițiu de împingere de izolare mono-articular de nivel avansat, care vizează tricepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt umerii și zona centrală.
Stat în Mâini: demonstrație · © GymiaFit
Stat în Mâini pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri, Core
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Stat în Mâini pas cu pas
- 1Găsește un spațiu deschis cu suficient loc pentru a executa statul în mâini.
- 2Pune mâinile pe sol depărtate la lățimea umerilor, cu degetele orientate înainte.
- 3Aruncă picioarele în sus spre perete, folosind zona centrală și umerii pentru a-ți menține echilibrul.
- 4Odată ce ești în poziția de stat în mâini, contractează tricepșii pentru a-ți susține greutatea corpului.
- 5Menține statul în mâini cât poți de mult timp menținând echilibrul.
- 6Pentru a coborî, coboară lent picioarele înapoi la sol.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Stat în Mâini: întrebări
Stat în Mâini: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri și core.
Stat în Mâini: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Stat în Mâini: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Stat în Mâini?
Flotări pe Banchetă (genunchi Îndoiți), Flotări pe Banchetă pe Sol și Body-up lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Stat în Mâini, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.