Alongamento de Isquiotibiais: como fazer
O Alongamento de Isquiotibiais é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha os isquiotibiais na região superior das pernas. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem os glúteos.
Alongamento de Isquiotibiais: demonstração · © GymiaFit
Alongamento de Isquiotibiais em resumo
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos secundários
- Glúteos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Alongamento de Isquiotibiais passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros.
- 2Dê um passo em frente com o pé direito e desloque o peso para a perna direita.
- 3Mantendo as costas direitas, dobre-se lentamente à frente pelas ancas, estendendo-se em direcção ao pé direito com ambas as mãos.
- 4Mantenha o alongamento durante 20 a 30 segundos e regresse à posição inicial.
- 5Repita do outro lado.
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Alongamento de Isquiotibiais: perguntas
Alongamento de Isquiotibiais: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: posteriores de coxa. Como músculos secundários, também envolve: glúteos.
Alongamento de Isquiotibiais: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento de Isquiotibiais: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento de Isquiotibiais?
Sit com Kick Out, Alongamento de Isquiotibiais com Perna no Ar e Alongamento do Corredor trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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