Sequência de Postura de Ângulo Aberto Sentada: como fazer
Sequência de Postura de Ângulo Aberto Sentada é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha os Posteriores da coxa na região das Pernas Superiores. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadricípites e Gémeos.
Sequência de Postura de Ângulo Aberto Sentada: demonstração · © GymiaFit
Sequência de Postura de Ângulo Aberto Sentada em resumo
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos secundários
- Quadríceps, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Sequência de Postura de Ângulo Aberto Sentada passo a passo
- 1Sente-se no chão com as pernas estendidas num ângulo aberto.
- 2Flicta os pés e contraia os quadricípites.
- 3Coloque as mãos no chão atrás de si para apoio.
- 4Mantendo as costas direitas, incline-se para a frente a partir das ancas.
- 5Continue a inclinar-se para a frente até sentir um alongamento nos posteriores da coxa.
- 6Mantenha esta posição durante algumas respirações.
- 7Solte lentamente o alongamento e volte à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições pretendido.
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Sequência de Postura de Ângulo Aberto Sentada: perguntas
Sequência de Postura de Ângulo Aberto Sentada: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: posteriores de coxa. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps e panturrilhas.
Sequência de Postura de Ângulo Aberto Sentada: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Sequência de Postura de Ângulo Aberto Sentada: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Sequência de Postura de Ângulo Aberto Sentada?
Alongamento de Isquiotibiais, Sit com Kick Out e Alongamento de Isquiotibiais com Perna no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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