Сгибание ног лежа на скамье (с поддержкой): техника выполнения
Сгибание ног лежа на скамье (с поддержкой) — это простое упражнение, односуставное, изолирующее, тянущее, нацеленное на заднюю поверхность бедра в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают ягодицы и икроножные мышцы.
Сгибание ног лежа на скамье (с поддержкой): демонстрация · © GymiaFit
Сгибание ног лежа на скамье (с поддержкой): кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание ног лежа на скамье (с поддержкой): пошагово
- 1Лягте лицом вниз на скамью так, чтобы бедра находились на краю, а ноги были вытянуты прямо позади вас.
- 2Держитесь за скамью для поддержки.
- 3Держа верхнюю часть тела неподвижной, согните колени и подтяните ноги к ягодицам.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно выпрямите ноги обратно в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Сгибание ног лежа на скамье (с поддержкой): вопросы
Сгибание ног лежа на скамье (с поддержкой): какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и икры.
Сгибание ног лежа на скамье (с поддержкой): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Сгибание ног лежа на скамье (с поддержкой): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание ног лежа на скамье (с поддержкой)?
«Самостоятельный обратный сгибание ног», «Сгибание ног лежа с самопомощью (на полу)» и «Сгибание ноги в колене стоя поочередно» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание ног лежа на скамье (с поддержкой)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.