Leg Curl Inverso (Supporto Panca): come si fa
Il Leg Curl Inverso (Supporto Panca) è un esercizio di isolamento monoarticolare di trazione di livello principiante che prende di mira i Femorali nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Glutei e Polpacci.
Leg Curl Inverso (Supporto Panca): dimostrazione · © GymiaFit
Leg Curl Inverso (Supporto Panca) in breve
- Muscoli principali
- Femorali
- Muscoli secondari
- Glutei, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Leg Curl Inverso (Supporto Panca) passo dopo passo
- 1Sdraiati a faccia in giù su una panca con le anche sul bordo e le gambe estese dritte dietro di te.
- 2Aggrappati alla panca per il supporto.
- 3Mantenendo la parte superiore del corpo ferma, piega le ginocchia e arriccia le gambe verso i glutei.
- 4Fai una pausa per un momento in alto, poi estendi lentamente le gambe alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Leg Curl Inverso (Supporto Panca): domande
Leg Curl Inverso (Supporto Panca): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su femorali. Coinvolge anche glutei e polpacci come muscoli secondari.
Leg Curl Inverso (Supporto Panca): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Leg Curl Inverso (Supporto Panca): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Leg Curl Inverso (Supporto Panca)?
Leg Curl Inverso Auto-assistito, Leg Curl Inverso Auto-assistito (a Terra) e Leg Curl Singolo in Piedi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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