Alongamento do Corredor: como fazer
Alongamento do Corredor é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha os Posteriores da coxa na região das Pernas Superiores. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem Gémeos e Quadricípites.
Alongamento do Corredor: demonstração · © GymiaFit
Alongamento do Corredor em resumo
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos secundários
- Panturrilhas, Quadríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Alongamento do Corredor passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura das ancas.
- 2Dê um passo à frente com o pé direito, mantendo o pé esquerdo fixo.
- 3Dobre o joelho direito e baixe o corpo, mantendo a perna esquerda esticada.
- 4Coloque as mãos sobre a coxa direita para apoio.
- 5Mantenha o alongamento durante 20-30 segundos, depois troque de lado e repita.
Um treino grátis que usa este exercício
Alongamento do Corredor: perguntas
Alongamento do Corredor: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: posteriores de coxa. Como músculos secundários, também envolve: panturrilhas e quadríceps.
Alongamento do Corredor: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento do Corredor: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento do Corredor?
Alongamento de Isquiotibiais, Sit com Kick Out e Alongamento de Isquiotibiais com Perna no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Alongamento do Corredor, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.