Sit com Kick Out: como fazer
O Sit com Kick Out é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível iniciante, que visa os Isquiotibiais na região Superior das Pernas. Executado com peso corporal, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Quadríceps e os Glúteos.
Sit com Kick Out: demonstração · © GymiaFit
Sit com Kick Out em resumo
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos secundários
- Quadríceps, Glúteos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Sit com Kick Out passo a passo
- 1Sente-se na beira de um banco ou cadeira com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados a 90 graus.
- 2Incline-se ligeiramente para trás e coloque as mãos na beira do banco ou cadeira para apoio.
- 3Ativando os isquiotibiais, levante os pés do chão e estenda as pernas em frente.
- 4Faça uma pausa no topo e depois dobre lentamente os joelhos e traga os pés de volta em direção ao corpo.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Sit com Kick Out: perguntas
Sit com Kick Out: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: posteriores de coxa. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps e glúteos.
Sit com Kick Out: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Sit com Kick Out: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Sit com Kick Out?
Alongamento de Isquiotibiais, Alongamento de Isquiotibiais com Perna no Ar e Alongamento do Corredor trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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