Flexie Picior Inversă (Sprijin pe Bancă): cum se face
Flexia Picior Inversă (Sprijin pe Bancă) este un exercițiu de tragere de izolare mono-articular pentru începători, care vizează ischiogambierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt fesierii și gambele.
Flexie Picior Inversă (Sprijin pe Bancă): demonstrație · © GymiaFit
Flexie Picior Inversă (Sprijin pe Bancă) pe scurt
- Mușchi principali
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Fesieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie Picior Inversă (Sprijin pe Bancă) pas cu pas
- 1Întinde-te cu fața în jos pe o bancă cu șoldurile la margine și picioarele întinse drept în spate.
- 2Ține-te de bancă pentru sprijin.
- 3Menținând partea superioară a corpului nemișcată, îndoaie genunchii și flexează picioarele spre fesieri.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi întinde lent picioarele înapoi la poziția de pornire.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie Picior Inversă (Sprijin pe Bancă): întrebări
Flexie Picior Inversă (Sprijin pe Bancă): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: ischiogambieri. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și gambe.
Flexie Picior Inversă (Sprijin pe Bancă): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flexie Picior Inversă (Sprijin pe Bancă): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie Picior Inversă (Sprijin pe Bancă)?
Curl invers la picioare autoasistat, Curl invers la picioare autoasistat (pe sol) și Flexii ischiogambieri cu un picior în picioare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie Picior Inversă (Sprijin pe Bancă), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.