Alongamento de Isquiotibiais com Perna no Ar: como fazer
O Alongamento de Isquiotibiais com Perna no Ar é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível iniciante, que visa os Isquiotibiais na região Superior das Pernas. Executado com peso corporal, pertence à categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem os Glúteos.
Alongamento de Isquiotibiais com Perna no Ar: demonstração · © GymiaFit
Alongamento de Isquiotibiais com Perna no Ar em resumo
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos secundários
- Glúteos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Alongamento de Isquiotibiais com Perna no Ar passo a passo
- 1Deite-se de costas com as pernas estendidas.
- 2Dobre um joelho e traga-o em direção ao peito, segurando a coxa ou a canela.
- 3Endireite a perna o mais possível, mantendo-a elevada.
- 4Mantenha o alongamento durante 20-30 segundos.
- 5Repita com a outra perna.
Alongamento de Isquiotibiais com Perna no Ar: perguntas
Alongamento de Isquiotibiais com Perna no Ar: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: posteriores de coxa. Como músculos secundários, também envolve: glúteos.
Alongamento de Isquiotibiais com Perna no Ar: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento de Isquiotibiais com Perna no Ar: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento de Isquiotibiais com Perna no Ar?
Alongamento de Isquiotibiais, Sit com Kick Out e Alongamento do Corredor trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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