Leg Curl Inversé (Appui sur Banc) : comment le faire
Le Leg Curl Inversé (Appui sur Banc) est un exercice mono-articulaire d'isolation de tirage de niveau débutant ciblant les ischio-jambiers dans la région des cuisses. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les fessiers et les mollets.
Leg Curl Inversé (Appui sur Banc) : démonstration · © GymiaFit
Leg Curl Inversé (Appui sur Banc) en bref
- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Fessiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Leg Curl Inversé (Appui sur Banc) étape par étape
- 1Allongez-vous face contre un banc, hanches au bord et jambes tendues derrière vous.
- 2Tenez le banc pour le soutien.
- 3En gardant le haut du corps immobile, pliez les genoux et ramenez les jambes vers les fessiers.
- 4Marquez une pause un instant en haut, puis tendez lentement les jambes vers la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Leg Curl Inversé (Appui sur Banc) : questions
Leg Curl Inversé (Appui sur Banc) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : ischio-jambiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et mollets.
Leg Curl Inversé (Appui sur Banc) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Leg Curl Inversé (Appui sur Banc) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Leg Curl Inversé (Appui sur Banc) ?
Leg curl inversé auto-assisté, Leg curl inversé auto-assisté (au sol) et Curl Ischio Unilatéral Debout travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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