Développé Kettlebell Alterné au Sol : comment le faire
Le Développé Kettlebell Alterné au Sol est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les épaules et les triceps.
Développé Kettlebell Alterné au Sol : démonstration · © GymiaFit
Développé Kettlebell Alterné au Sol en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé Kettlebell Alterné au Sol étape par étape
- 1Commencez allongé sur le dos au sol, genoux pliés et pieds à plat au sol.
- 2Tenez un kettlebell dans chaque main, paumes tournées vers les pieds et bras tendus droit vers le plafond.
- 3Abaissez un kettlebell vers l'épaule tout en gardant l'autre kettlebell tendu droit vers le haut.
- 4Repoussez le kettlebell abaissé jusqu'à la position de départ tout en abaissant simultanément l'autre kettlebell vers l'épaule.
- 5Continuez à alterner le développé avec chaque kettlebell pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé Kettlebell Alterné au Sol : questions
Développé Kettlebell Alterné au Sol : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Développé Kettlebell Alterné au Sol : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé Kettlebell Alterné au Sol : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé Kettlebell Alterné au Sol ?
Développé Kettlebell Unilatéral Amplitude Étendue au Sol, Développé Couché au Sol Kettlebell Unilatéral et Pompe Pliométrique Kettlebell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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