Жим гири лежа на полу (поочередный): техника выполнения
Жим гири лежа на полу (поочередный) — это сложное многосуставное жимовое упражнение для грудных мышц в области груди. Выполняется с гирей и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: плечи и трицепсы.
Жим гири лежа на полу (поочередный): демонстрация · © GymiaFit
Жим гири лежа на полу (поочередный): кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гири лежа на полу (поочередный): пошагово
- 1Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив стопы на землю.
- 2Возьмите гирю в каждую руку, ладонями к стопам, и вытяните руки прямо вверх к потолку.
- 3Опустите одну гирю к плечу, удерживая другую гирю вытянутой вверх.
- 4Выжмите опущенную гирю обратно в исходное положение, одновременно опуская другую гирю к плечу.
- 5Продолжайте чередовать жимовое движение каждой гирей нужное количество повторений.
Жим гири лежа на полу (поочередный): вопросы
Жим гири лежа на полу (поочередный): какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Жим гири лежа на полу (поочередный): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гири лежа на полу (поочередный): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гири лежа на полу (поочередный)?
«Кеттлбелл жим одной рукой с пола в полной амплитуде», «Жим гири одной рукой лежа на полу» и «Плиометрические отжимания с кеттлбеллом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гири лежа на полу (поочередный)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.