Kettlebell Pistol Squat: cum se face
Kettlebell Pistol Squat este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel avansat, care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu kettlebell, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Kettlebell Pistol Squat: demonstrație · © GymiaFit
Kettlebell Pistol Squat pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kettlebell Pistol Squat pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fața pieptului cu ambele mâini.
- 2Ridică piciorul stâng de la sol și întinde-l înainte, menținându-l paralel cu solul.
- 3Coboară lent corpul într-o poziție de genuflexiune, menținând piciorul drept sprijinit pe sol și piciorul stâng întins.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de jos a genuflexiunii, apoi împinge prin călcâiul drept pentru a reveni la poziția de pornire.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Kettlebell Pistol Squat: întrebări
Kettlebell Pistol Squat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Kettlebell Pistol Squat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kettlebell Pistol Squat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Kettlebell Pistol Squat?
Kettlebell Front Squat, Kettlebell Goblet Squat și Kettlebell Fandare cu Trecere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kettlebell Pistol Squat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.