Пистолетик с кеттлбеллом: техника выполнения
Пистолетик с кеттлбеллом — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для продвинутого уровня подготовки, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с кеттлбеллом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Пистолетик с кеттлбеллом: демонстрация · © GymiaFit
Пистолетик с кеттлбеллом: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Пистолетик с кеттлбеллом: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа кеттлбелл перед грудью обеими руками.
- 2Поднимите левую ногу от земли и вытяните ее вперед, держа параллельно земле.
- 3Медленно опустите тело в положение приседа, держа правую ногу ровно на земле, а левую ногу вытянутой.
- 4Задержитесь на мгновение в нижней точке приседа, затем надавите пяткой правой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте ноги.
Пистолетик с кеттлбеллом: вопросы
Пистолетик с кеттлбеллом: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Пистолетик с кеттлбеллом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Пистолетик с кеттлбеллом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Пистолетик с кеттлбеллом?
«Кеттлбелл фронтальный присед», «Кеттлбелл Гоублэт Присед» и «Выпад с передачей гири» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Пистолетик с кеттлбеллом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.