Agachamento a Uma Perna (pistol) Masculino: como fazer
Agachamento a Uma Perna (pistol) Masculino é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível avançado, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadricípites e Posteriores da coxa.
Agachamento a Uma Perna (pistol) Masculino: demonstração · © GymiaFit
Agachamento a Uma Perna (pistol) Masculino em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento a Uma Perna (pistol) Masculino passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura dos ombros e os braços estendidos à frente.
- 2Levante o pé direito do chão e estenda-o para a frente.
- 3Baixe lentamente o corpo dobrando o joelho esquerdo e empurrando as ancas para trás.
- 4Mantenha o peito levantado e as costas direitas à medida que se baixa.
- 5Baixe até a coxa esquerda estar paralela ao chão, ou tão baixo quanto possa ir confortavelmente.
- 6Faça uma pausa por um instante em baixo, depois empurre com o calcanhar esquerdo para voltar à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido, depois troque de perna.
Agachamento a Uma Perna (pistol) Masculino: perguntas
Agachamento a Uma Perna (pistol) Masculino: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento a Uma Perna (pistol) Masculino: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Agachamento a Uma Perna (pistol) Masculino: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento a Uma Perna (pistol) Masculino?
Toque nos Pés Básico (masculino), Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino) e Agachamento com Salto de Queda com Peso Corporal trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Agachamento a Uma Perna (pistol) Masculino, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.