Pompe Pliométrique Kettlebell : comment le faire
La Pompe Pliométrique Kettlebell est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les triceps et les épaules.
Pompe Pliométrique Kettlebell : démonstration · © GymiaFit
Pompe Pliométrique Kettlebell en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules, Sangle abdominale
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe Pliométrique Kettlebell étape par étape
- 1Commencez en planche haute, mains sur les kettlebells écartées à la largeur des épaules.
- 2Abaissez la poitrine vers le sol en gardant les coudes près du corps.
- 3Poussez explosivement sur les mains, en levant les mains des kettlebells et en tendant complètement les bras.
- 4Atterrissez en douceur sur les kettlebells et abaissez immédiatement la poitrine pour la répétition suivante.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe Pliométrique Kettlebell : questions
Pompe Pliométrique Kettlebell : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps, épaules et sangle abdominale.
Pompe Pliométrique Kettlebell : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pompe Pliométrique Kettlebell : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe Pliométrique Kettlebell ?
Développé Kettlebell Alterné au Sol, Développé Kettlebell Unilatéral Amplitude Étendue au Sol et Développé Couché au Sol Kettlebell Unilatéral travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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