Плиометрические отжимания с кеттлбеллом: техника выполнения
Плиометрические отжимания с кеттлбеллом — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с кеттлбеллом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Плиометрические отжимания с кеттлбеллом: демонстрация · © GymiaFit
Плиометрические отжимания с кеттлбеллом: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи, Кор
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Плиометрические отжимания с кеттлбеллом: пошагово
- 1Начните в положении высокой планки, положив руки на кеттлбеллы на ширине плеч.
- 2Опустите грудь к земле, держа локти близко к телу.
- 3Взрывно оттолкнитесь руками, оторвав руки от кеттлбеллов и полностью выпрямив руки.
- 4Мягко приземлитесь обратно на кеттлбеллы и немедленно снова опустите грудь к земле для следующего повторения.
- 5Повторите желаемое количество повторений.
Плиометрические отжимания с кеттлбеллом: вопросы
Плиометрические отжимания с кеттлбеллом: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс, плечи и кор.
Плиометрические отжимания с кеттлбеллом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Плиометрические отжимания с кеттлбеллом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Плиометрические отжимания с кеттлбеллом?
«Жим гири лежа на полу (поочередный)», «Кеттлбелл жим одной рукой с пола в полной амплитуде» и «Жим гири одной рукой лежа на полу» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Плиометрические отжимания с кеттлбеллом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.