Extensão de Pernas na Máquina: como fazer
A Extensão de Pernas na Máquina é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Quadríceps na região Superior das Pernas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais.
Extensão de Pernas na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Extensão de Pernas na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão de Pernas na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento e o encosto da máquina para se adequar ao seu corpo.
- 2Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés na almofada para os pés.
- 3Agarre as pegas ou barras laterais para estabilidade.
- 4Estenda as pernas para a frente endireitando os joelhos, levantando o peso.
- 5Faça uma pausa no topo e depois baixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
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Extensão de Pernas na Máquina: perguntas
Extensão de Pernas na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa.
Extensão de Pernas na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão de Pernas na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Extensão de Pernas na Máquina?
Prensa de Perna Alternada na Máquina, Agachamento Frontal com Banco e Barra e Agachamento ao Banco com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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