Prensa de Perna Alternada na Máquina: como fazer
A Prensa de Perna Alternada na Máquina é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Quadríceps na região Superior das Pernas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais e os Glúteos.
Prensa de Perna Alternada na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Prensa de Perna Alternada na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Prensa de Perna Alternada na Máquina passo a passo
- 1Ajuste o assento e a plataforma de pés da máquina de alavanca para a posição desejada.
- 2Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés na plataforma.
- 3Coloque as mãos nas pegas ou laterais da máquina para estabilidade.
- 4Empurre um pé contra a plataforma, estendendo a perna até estar quase totalmente direita.
- 5Faça uma pausa e depois dobre lentamente a perna e volte à posição inicial.
- 6Repita com a outra perna.
- 7Continue a alternar as pernas durante o número de repetições desejado.
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Prensa de Perna Alternada na Máquina: perguntas
Prensa de Perna Alternada na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Prensa de Perna Alternada na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Prensa de Perna Alternada na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Prensa de Perna Alternada na Máquina?
Extensão de Pernas na Máquina, Agachamento Frontal com Banco e Barra e Agachamento ao Banco com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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