Leg extension à la machine : comment le faire
Le leg extension à la machine est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les quadriceps dans la région des cuisses. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers.
Leg extension à la machine : démonstration · © GymiaFit
Leg extension à la machine en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Leg extension à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et le dossier de la machine à votre morphologie.
- 2Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier et pieds sur le coussin repose-pieds.
- 3Saisissez les poignées ou les barres latérales pour la stabilité.
- 4Tendez les jambes vers l'avant en étendant les genoux, soulevant la charge.
- 5Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement la charge à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Leg extension à la machine : questions
Leg extension à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers.
Leg extension à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Leg extension à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Leg extension à la machine ?
Presse à cuisses alternée à la machine, Front squat à la barre et Squat banc à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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