Lever Leg Extension: come si fa
La Lever Leg Extension è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai quadricipiti nella regione delle gambe superiori. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i femorali.
Lever Leg Extension: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Leg Extension in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Femorali
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Lever Leg Extension passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile e lo schienale della macchina in base al tuo corpo.
- 2Siediti sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi sul cuscinetto.
- 3Afferra le maniglie o le barre laterali per stabilità.
- 4Estendi le gambe in avanti raddrizzando le ginocchia, sollevando il peso.
- 5Pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente il peso alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Lever Leg Extension: domande
Lever Leg Extension: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche femorali come muscoli secondari.
Lever Leg Extension: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Leg Extension: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Leg Extension?
Lever Alternate Leg Press, Front Squat su Panca con Bilanciere e Squat su Panca con Bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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