Extensii picioare la aparat: cum se face
Extensiile picioare la aparat sunt un exercițiu de izolare de împingere, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează cvadricepșii din zona picioarelor superioare. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ ischiogambierii.
Extensii picioare la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Extensii picioare la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensii picioare la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și spătarul aparatului pentru a se potrivi corpului tău.
- 2Așază-te pe aparat cu spatele lipit de spătar și picioarele pe perna de sprijin.
- 3Apucă mânerele sau barele laterale pentru stabilitate.
- 4Extinde picioarele înainte îndreptând genunchii, ridicând greutatea.
- 5Fă o pauză scurtă în vârf, apoi coboară încet greutatea înapoi în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Extensii picioare la aparat: întrebări
Extensii picioare la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri.
Extensii picioare la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensii picioare la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Extensii picioare la aparat?
Presă picioare alternativ la aparat, Front Squat cu bara la bancă și Squat cu bara la bancă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensii picioare la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.