Разгибание ног на тренажере: техника выполнения
Избегайте полного разгибания коленей в верхней точке движения, чтобы снизить нагрузку на суставы. Держите спину плотно прижатой к спинке для поддержания правильной формы. Выдыхайте при разгибании ног и вдыхайте при опускании.
Разгибание ног на тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание ног на тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание ног на тренажере: пошагово
- 1Сядьте на тренажер для разгибания ног. Расположите стопы под валиком, чтобы валик находился чуть выше лодыжек.
- 2Возьмитесь за рукоятки по бокам тренажера для опоры. Напрягите корпус и держите спину плотно прижатой к спинке.
- 3Разгибайте ноги, толкая валик вверх, выпрямляя колени, затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- 4Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Разгибание ног на тренажере: вопросы
Разгибание ног на тренажере: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: бицепс бедра.
Разгибание ног на тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание ног на тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание ног на тренажере?
«Жим ногами в рычажном тренажере поочередно», «Фронтальный присед со штангой на груди» и «Присед со штангой на груди у скамьи» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание ног на тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.