Lever Leg Extension: richtig ausführen
Lever Leg Extension ist eine fortgeschrittene Isolationsdruckübung, die auf die Quadrizeps im oberen Beinbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden die hinteren Oberschenkel.
Lever Leg Extension – Demo · © GymiaFit
Lever Leg Extension auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Leg Extension Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe und Rückenlehne der Maschine auf deinen Körper ein.
- 2Setze dich auf die Maschine mit dem Rücken an der Rückenlehne und den Füßen am Fußpolster.
- 3Greife die Griffe oder Seitenstangen zur Stabilität.
- 4Strecke die Beine nach vorne, indem du die Knie streckst und das Gewicht hebst.
- 5Halte oben kurz inne, dann senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Lever Leg Extension — Fragen
Lever Leg Extension: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger.
Lever Leg Extension: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Leg Extension: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Leg Extension machen?
Lever Alternate Leg Press, Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel und Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Lever Leg Extension“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.