Presă gambe șezând la aparat: cum se face
Presa gambe șezând la aparat este un exercițiu de izolare de împingere, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ soleus-ul și ischiogambierii.
Presă gambe șezând la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Presă gambe șezând la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Solear, Ischiogambieri
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă gambe șezând la aparat pas cu pas
- 1Ajustează scaunul aparatului astfel încât umerii să fie aliniați cu perna pârghiei.
- 2Pune vârfurile picioarelor pe partea inferioară a platformei și poziționează genunchii sub perna pârghiei.
- 3Apucă mânerele de pe lateralele scaunului pentru stabilitate.
- 4Presează perna pârghiei în jos extinzând gleznele, ridicând călcâiele cât de sus posibil.
- 5Fă o pauză scurtă la vârful mișcării, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Presă gambe șezând la aparat: întrebări
Presă gambe șezând la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: solear și ischiogambieri.
Presă gambe șezând la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă gambe șezând la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă gambe șezând la aparat?
Presă pentru gambe la aparat, Ridicări pe vârfuri donkey la aparat și Ridicări pe vârfuri șezând la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă gambe șezând la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.