Жим икроножных сидя на тренажере: техника выполнения
Жим икроножных сидя на тренажере — это односуставное изоляционное упражнение для разгибания средней сложности, нацеленное на икроножные мышцы в области нижней части ног. Выполняется на рычажном тренажере, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают камбаловидную мышцу и подколенные сухожилия.
Жим икроножных сидя на тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Жим икроножных сидя на тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Камбаловидная мышца, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Жим икроножных сидя на тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы ваши плечи были выровнены с подушкой рычага.
- 2Поставьте носки на нижнюю часть платформы и расположите колени под подушкой рычага.
- 3Возьмитесь за рукоятки по бокам сиденья для устойчивости.
- 4Надавите на подушку рычага, разгибая лодыжки и поднимая пятки как можно выше.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Жим икроножных сидя на тренажере: вопросы
Жим икроножных сидя на тренажере: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: камбаловидная мышца и бицепс бедра.
Жим икроножных сидя на тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим икроножных сидя на тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим икроножных сидя на тренажере?
«Жим на икры на рычажном тренажере», «Подъемы на икры «осликом» на рычажном тренажере» и «Подъем икроножных сидя на тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим икроножных сидя на тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.