Torção Ajoelhada na Máquina: como fazer
A Torção Ajoelhada na Máquina é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Abdominais na região da Cintura. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Oblíquos e a parte inferior das Costas.
Torção Ajoelhada na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Torção Ajoelhada na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Lombar
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Torção Ajoelhada na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com os joelhos apoiados nas almofadas e a parte superior do corpo virada para a frente.
- 2Agarre as pegas ou as laterais da máquina para estabilidade.
- 3Mantendo o core ativado, rode o tronco para um lado o mais que conseguir confortavelmente.
- 4Faça uma pausa e depois volte lentamente à posição inicial.
- 5Repita a torção para o lado oposto.
- 6Continue a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Torção Ajoelhada na Máquina: perguntas
Torção Ajoelhada na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e lombar.
Torção Ajoelhada na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Torção Ajoelhada na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Torção Ajoelhada na Máquina?
Crunch Sentado na Máquina, Crunch Sentado na Máquina V. 2 e Crunch com Elevação de Pernas Sentado na Máquina trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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