Good Morning Sentado na Máquina: como fazer
O Good Morning Sentado na Máquina é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível intermédio, que visa os Glúteos na região Superior das Pernas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais e a parte inferior das Costas.
Good Morning Sentado na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Good Morning Sentado na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Good Morning Sentado na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento para que os quadris fiquem ligeiramente mais altos do que os joelhos.
- 2Sente-se na máquina com as costas apoiadas na almofada e os pés planos nos apoios para os pés.
- 3Agarre as pegas ou as laterais do assento para estabilidade.
- 4Mantendo as costas direitas, incline-se lentamente para a frente pelos quadris até a parte superior do corpo estar paralela ao chão.
- 5Faça uma pausa e depois volte lentamente à posição inicial empurrando através dos glúteos e isquiotibiais.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Good Morning Sentado na Máquina: perguntas
Good Morning Sentado na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e lombar.
Good Morning Sentado na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Good Morning Sentado na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Good Morning Sentado na Máquina?
Levantamento Terra na Máquina, Peso Morto com Barra e Agachamento com Postura Estreita (Barra) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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