Levantamento Terra na Máquina: como fazer
O Levantamento Terra na Máquina é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível intermédio, que visa os Glúteos na região Superior das Pernas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais e os Quadríceps.
Levantamento Terra na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Levantamento Terra na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Levantamento Terra na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento e a plataforma de pés para a posição desejada.
- 2Sente-se na máquina com as costas apoiadas na almofada e os pés planos na plataforma.
- 3Agarre as pegas ou as laterais do assento para estabilidade.
- 4Ative os glúteos e isquiotibiais e empurre através dos calcanhares para levantar o peso.
- 5Mantenha as costas direitas e evite arredondar os ombros.
- 6Estenda totalmente os quadris no topo do movimento, apertando os glúteos.
- 7Baixe o peso de volta de forma controlada, mantendo a tensão nos glúteos e isquiotibiais.
- 8Repita o número de repetições desejado.
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Levantamento Terra na Máquina: perguntas
Levantamento Terra na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e quadríceps.
Levantamento Terra na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Levantamento Terra na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Levantamento Terra na Máquina?
Good Morning Sentado na Máquina, Peso Morto com Barra e Agachamento com Postura Estreita (Barra) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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