Lever Seated Good Morning: come si fa
Il Lever Seated Good Morning è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello intermedio che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono femorali e bassa schiena.
Lever Seated Good Morning: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Seated Good Morning in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Lever Seated Good Morning passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile affinché i fianchi siano leggermente più alti delle ginocchia.
- 2Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscinetto e i piedi appoggiati sui poggiapiedi.
- 3Afferra le maniglie o i lati del sedile per stabilità.
- 4Mantenendo la schiena dritta, inclinati lentamente in avanti dai fianchi finché la parte superiore del corpo è parallela al pavimento.
- 5Pausa per un istante, poi torna lentamente alla posizione di partenza spingendo con glutei e femorali.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Seated Good Morning: domande
Lever Seated Good Morning: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e zona lombare come muscoli secondari.
Lever Seated Good Morning: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Seated Good Morning: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Seated Good Morning?
Lever Deadlift, Stacco da terra con bilanciere e Squat a stance stretta con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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