Good morning assis à la machine : comment le faire
Le good morning assis à la machine est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région des cuisses. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et le bas du dos.
Good morning assis à la machine : démonstration · © GymiaFit
Good morning assis à la machine en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Bas du dos
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Good morning assis à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège pour que vos hanches soient légèrement plus hautes que vos genoux.
- 2Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin et pieds à plat sur les repose-pieds.
- 3Saisissez les poignées ou les côtés du siège pour la stabilité.
- 4En gardant le dos droit, penchez-vous lentement vers l'avant à partir des hanches jusqu'à ce que le haut du corps soit parallèle au sol.
- 5Marquez une pause, puis revenez lentement à la position de départ en poussant à travers les fessiers et les ischio-jambiers.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Good morning assis à la machine : questions
Good morning assis à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et bas du dos.
Good morning assis à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Good morning assis à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Good morning assis à la machine ?
Soulevé de terre à la machine, Soulevé de terre à la barre et Squat pieds serrés à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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