Good morning șezând la aparat: cum se face
Good morning șezând la aparat este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ ischiogambierii și partea inferioară a spatelui.
Good morning șezând la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Good morning șezând la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona lombară
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Good morning șezând la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului astfel încât șoldurile să fie puțin mai sus decât genunchii.
- 2Așază-te pe aparat cu spatele lipit de pernă și picioarele pe suporturi.
- 3Apucă mânerele sau lateralele scaunului pentru stabilitate.
- 4Păstrând spatele drept, apleacă-te încet înainte din șolduri până când partea superioară a corpului este paralelă cu solul.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi revino încet în poziția de start împingând prin fesieri și ischiogambieri.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Good morning șezând la aparat: întrebări
Good morning șezând la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona lombară.
Good morning șezând la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Good morning șezând la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Good morning șezând la aparat?
Îndreptări la aparat, Îndreptări cu bară și Genuflexiuni cu poziție îngustă cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Good morning șezând la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.