Good Morning Sentado en Máquina: cómo se hace
El Good Morning Sentado en Máquina es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la región de las Piernas Superiores. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales y la Zona Lumbar.
Good Morning Sentado en Máquina: demostración · © GymiaFit
Good Morning Sentado en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Zona lumbar
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Good Morning Sentado en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento para que las caderas estén ligeramente más altas que las rodillas.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda contra el almohadillado y los pies planos en los reposapiés.
- 3Agarra las asas o los laterales del asiento para mayor estabilidad.
- 4Manteniendo la espalda recta, inclínate lentamente hacia adelante desde las caderas hasta que la parte superior del cuerpo esté paralela al suelo.
- 5Haz una pausa breve y luego regresa lentamente a la posición inicial empujando con los glúteos y los isquiotibiales.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Good Morning Sentado en Máquina: preguntas
Good Morning Sentado en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios.
Good Morning Sentado en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Good Morning Sentado en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Good Morning Sentado en Máquina?
Peso Muerto en Máquina, Peso muerto con barra y Sentadilla con barra postura estrecha trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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