Lever Seated Good Morning: richtig ausführen
Lever Seated Good Morning ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Zugübung, die auf die Gesäßmuskeln im oberen Beinbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden hintere Oberschenkel und unterer Rücken.
Lever Seated Good Morning – Demo · © GymiaFit
Lever Seated Good Morning auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever Seated Good Morning Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Hüften leicht höher als die Knie sind.
- 2Setze dich auf die Maschine mit dem Rücken am Polster und den Füßen flach auf den Fußstützen.
- 3Greife die Griffe oder die Seiten des Sitzes zur Stabilität.
- 4Halte den Rücken gerade und lehne dich langsam aus den Hüften nach vorne, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist.
- 5Halte kurz inne, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du dich über Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkel hochdrückst.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Seated Good Morning — Fragen
Lever Seated Good Morning: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Unterer Rücken.
Lever Seated Good Morning: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Seated Good Morning: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Seated Good Morning machen?
Lever Deadlift, Langhantel-Kreuzheben und Langhantel-Kniebeuge im engen Stand trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Lever Seated Good Morning“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.