Сгибание ног сидя в тренажере: техника выполнения
Сгибание ног сидя в тренажере — это упражнение средней сложности, многосуставное, базовое, тяговое, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется на рычажном тренажере, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают заднюю поверхность бедра и нижнюю часть спины.
Сгибание ног сидя в тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание ног сидя в тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Поясница
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание ног сидя в тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши бедра были немного выше коленей.
- 2Сядьте в тренажер, прижавшись спиной к подушке, а ступнями упритесь в подставки для ног.
- 3Возьмитесь за рукоятки или боковые части сиденья для устойчивости.
- 4Держите спину прямо, медленно наклоняйтесь вперед от бедер, пока верхняя часть тела не станет параллельна полу.
- 5Сделайте паузу на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение, толкаясь ягодицами и задней поверхностью бедра.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Сгибание ног сидя в тренажере: вопросы
Сгибание ног сидя в тренажере: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и поясница.
Сгибание ног сидя в тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание ног сидя в тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание ног сидя в тренажере?
«Становая тяга на рычажном тренажере», «Становая тяга со штангой» и «Приседание со штангой узкой постановкой ног» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание ног сидя в тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.