Abdução de Quadril Sentada na Máquina: como fazer
A Abdução de Quadril Sentada na Máquina é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Abdutores na região Superior das Pernas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Glúteos e os Isquiotibiais.
Abdução de Quadril Sentada na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Abdução de Quadril Sentada na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Abdutores
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Abdução de Quadril Sentada na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento para que os joelhos estejam a um ângulo de 90 graus.
- 2Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés nos apoios para os pés.
- 3Coloque as mãos nas pegas laterais para estabilidade.
- 4Ative os abdutores e empurre lentamente as pernas para fora, afastando-as da linha média do corpo.
- 5Faça uma pausa no final do movimento e depois volte lentamente as pernas para a posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Abdução de Quadril Sentada na Máquina: perguntas
Abdução de Quadril Sentada na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdutores. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e posteriores de coxa.
Abdução de Quadril Sentada na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Abdução de Quadril Sentada na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Abdução de Quadril Sentada na Máquina?
Abdução de Anca Sentado com Banda de Resistência, Ponte Lateral com Abdução da Anca e Abdução Lateral da Anca trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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