Lever Seated Hip Abduction: come si fa
La Lever Seated Hip Abduction è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira agli abduttori nella regione delle gambe superiori. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono glutei e femorali.
Lever Seated Hip Abduction: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Seated Hip Abduction in breve
- Muscoli principali
- Abduttori
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Lever Seated Hip Abduction passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile affinché le ginocchia siano a 90 gradi.
- 2Siediti sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi sui poggiapiedi.
- 3Posiziona le mani sulle maniglie laterali per stabilità.
- 4Attiva gli abduttori e spingi lentamente le gambe lontano dalla linea mediana del corpo.
- 5Pausa per un istante al termine del movimento, poi riporta lentamente le gambe insieme alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Seated Hip Abduction: domande
Lever Seated Hip Abduction: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su abduttori. Coinvolge anche glutei e femorali come muscoli secondari.
Lever Seated Hip Abduction: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Seated Hip Abduction: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Seated Hip Abduction?
Abduzione dell'Anca Seduta con Elastico, Side Bridge con Abduzione dell'Anca e Abduzione Laterale dell'Anca allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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