Abduction de hanche assis à la machine : comment le faire
L'abduction de hanche assis à la machine est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les abducteurs dans la région des cuisses. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les fessiers et les ischio-jambiers.
Abduction de hanche assis à la machine : démonstration · © GymiaFit
Abduction de hanche assis à la machine en bref
- Muscles principaux
- Abducteurs
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Abduction de hanche assis à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège pour que vos genoux soient à un angle de 90 degrés.
- 2Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier et pieds sur les repose-pieds.
- 3Placez les mains sur les poignées latérales pour la stabilité.
- 4Engagez les abducteurs et écartez lentement les jambes, à l'écart de la ligne médiane du corps.
- 5Marquez une pause à la fin du mouvement, puis rapprochez lentement les jambes à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Abduction de hanche assis à la machine : questions
Abduction de hanche assis à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abducteurs. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et ischio-jambiers.
Abduction de hanche assis à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Abduction de hanche assis à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Abduction de hanche assis à la machine ?
Abduction de hanche assise avec bande élastique, Pont latéral avec abduction de la hanche et Abduction latérale de la hanche travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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