Abducție șold șezând la aparat: cum se face
Abducția șold șezând la aparat este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează abductorii din zona picioarelor superioare. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ fesierii și ischiogambierii.
Abducție șold șezând la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Abducție șold șezând la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Abductori
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Abducție șold șezând la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului astfel încât genunchii să fie la un unghi de 90 de grade.
- 2Așază-te pe aparat cu spatele lipit de spătar și picioarele pe suporturi.
- 3Pune mâinile pe mânerele laterale pentru stabilitate.
- 4Angajează abductorii și împinge încet picioarele în lateral, departe de linia mediană a corpului.
- 5Fă o pauză scurtă la sfârșitul mișcării, apoi adu încet picioarele înapoi împreună în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Abducție șold șezând la aparat: întrebări
Abducție șold șezând la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abductori. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și ischiogambieri.
Abducție șold șezând la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Abducție șold șezând la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Abducție șold șezând la aparat?
Abducție de Șold Așezat cu Banda Elastică, Punte laterală cu abducție de șold și Abducție laterală a șoldului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Abducție șold șezând la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.