Разведение ног сидя в тренажере: техника выполнения
Разведение ног сидя в тренажере — это упражнение средней сложности, многосуставное, базовое, жимовое, нацеленное на отводящие мышцы бедра в области верхней части ног. Выполняется на рычажном тренажере, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
Разведение ног сидя в тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Разведение ног сидя в тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Отводящие мышцы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Разведение ног сидя в тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши колени были согнуты под углом 90 градусов.
- 2Сядьте в тренажер, прижавшись спиной к спинке, а ступнями упритесь в подставки для ног.
- 3Положите руки на боковые рукоятки для устойчивости.
- 4Напрягите отводящие мышцы и медленно разведите ноги в стороны, от средней линии тела.
- 5Сделайте паузу на мгновение в конце движения, затем медленно сведите ноги обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Разведение ног сидя в тренажере: вопросы
Разведение ног сидя в тренажере: какие мышцы работают?
В основном: отводящие мышцы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Разведение ног сидя в тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение ног сидя в тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разведение ног сидя в тренажере?
«Разведение бедер с резиновой лентой сидя», «Боковой мост с отведением бедра» и «Отведение бедра в сторону» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение ног сидя в тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.