Lever Seated Hip Abduction: richtig ausführen
Lever Seated Hip Abduction ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Druckübung, die auf die Abduktoren im oberen Beinbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkel.
Lever Seated Hip Abduction – Demo · © GymiaFit
Lever Seated Hip Abduction auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Abduktoren
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Seated Hip Abduction Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Knie im 90-Grad-Winkel sind.
- 2Setze dich auf die Maschine mit dem Rücken an der Rückenlehne und den Füßen auf den Fußstützen.
- 3Lege die Hände zur Stabilität auf die seitlichen Griffe.
- 4Spanne die Abduktoren an und drücke die Beine langsam auseinander, weg von der Mittellinie des Körpers.
- 5Halte am Ende der Bewegung kurz inne, dann führe die Beine langsam wieder zusammen in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Seated Hip Abduction — Fragen
Lever Seated Hip Abduction: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Abduktoren. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Lever Seated Hip Abduction: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Seated Hip Abduction: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Seated Hip Abduction machen?
Widerstandsband Sitzende Hüft-Abduktion, Seitliche Brücke mit Hüftabduktion und Seitliche Hüftabduktion trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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