Сведение ног сидя в тренажере: техника выполнения
Сведение ног сидя в тренажере — это упражнение средней сложности, многосуставное, базовое, жимовое, нацеленное на приводящие мышцы в области верхней части ног. Выполняется на рычажном тренажере, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.
Сведение ног сидя в тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Сведение ног сидя в тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Приводящие мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Сведение ног сидя в тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь в тренажере, прижавшись спиной к спинке.
- 2Поставьте ступни на подставки для ног и возьмитесь за рукоятки для устойчивости.
- 3Напрягите приводящие мышцы и медленно сведите ноги вместе, сжимая внутреннюю поверхность бедер.
- 4Сделайте паузу на мгновение в пиковой точке сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Сведение ног сидя в тренажере: вопросы
Сведение ног сидя в тренажере: какие мышцы работают?
В основном: приводящие мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Сведение ног сидя в тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сведение ног сидя в тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сведение ног сидя в тренажере?
«Приведение бедра в блочном тренажере», «Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку с помощью» и «Отведение бедра в боковом наклоне (мужской вариант)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сведение ног сидя в тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.