Lever Seated Hip Adduction: richtig ausführen
Lever Seated Hip Adduction ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Druckübung, die auf die Adduktoren im oberen Beinbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden hintere Oberschenkel und Gesäßmuskeln.
Lever Seated Hip Adduction – Demo · © GymiaFit
Lever Seated Hip Adduction auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Adduktoren
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Seated Hip Adduction Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Maschine mit dem Rücken an der Rückenlehne.
- 2Lege die Füße auf die Fußstützen und greife die Griffe zur Stabilität.
- 3Spanne die Adduktorenmuskeln an und führe die Beine langsam zusammen, dabei die Innenschenkel zusammendrücken.
- 4Halte am Höhepunkt der Kontraktion kurz inne, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Seated Hip Adduction — Fragen
Lever Seated Hip Adduction: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Adduktoren. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Lever Seated Hip Adduction: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Seated Hip Adduction: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Seated Hip Adduction machen?
Kabel-Hüftadduktion, Unterstützte Adduktoren-Dehnung in Seitlage und Seitliche Hüftadduktion im Liegen (männlich) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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